Что делать в отпуске чтобы не потерять свою форму?

Как долго мы можем позволить себе отдыхать в отпуске чтобы не растерять наработанное в спорт зале?

⠀

Без тренировок мышцы начинают терять форму через 2-3 недели. Мышцы это очень энергозатратный ресурс для организма и поддерживать их в тренированном состоянии если они не используются по назначению, ему нет никакого смысла.

Только во время физических упражнений, мы даем понять нашему мозгу, что мышцы нужны. А с ними и высокий уровень метаболизма.

Но, во время отдыха, мышцы теряют форму не безвозвратно. Стоит возобновить тренировки и спустя пару недель, они начинают восстанавливаться.

Кстати, после небольшого перерыва, можно еще и улучшить свои физические показатели, получится своеобразная перезагрузка.

⠀

Что происходит после 3-4 недель:

✔️Ваши силовые показатели, начинают плавно угасать.

Выносливость снижается на 5-25%

✔️Гибкость ухудшается на 7-30%

✔️Максимальное потребление кислорода падает на 6-20%

⠀

Еще один важный факт:

После двухнедельного перерыва объемы и упругость мышц, уменьшаются не из-за потери, а из-за снижения запасов гликогена (энергии накопленной в мышцах) так как гликоген удерживал в них воду.

Как только возобновите тренировки, гликоген снова накопиться и придаст упругости и объемы вашим мышцам.

⠀

Как же сохранить свою форму на отдыхе?

⠀

✔️Старайтесь потреблять свою норму белка, хотя бы нижнюю, не злоупотребляйте быстрыми углеводами, не переедайте. Пейте больше чистой воды.

⠀

✔️Делайте раз в день тренировку — зарядку, для поддержания тонуса в мышцах, давая понять организму, что мышцы все же нужны. Делайте в конце легкую растяжку.

⠀

Можно тренироваться всего 15минут, выбрав 3-4 упражнения, которые сделаете по кругу.

Отлично подойдут приседания, отжимания, подтягивания и пресс.

Также поможет и другая физическая активность.

⠀

✔️Особо не заморачивайтесь, будьте более позитивны. Минимальная физическая нагрузка сделает свое дело и вы не будете себя ругать за временный сбой в режиме.

⠀

К тому же благодаря мышечной памяти, все быстро восстановится, как возобновите тренировки.